Твоето правилно хранене в менопаузата

Множество изследвания са установили, че диетата играе важна роля в намаляването на дискомфорта по време на менопаузата и за поддържането на добро здравословно състояние. Какво включва този хранителен режим? На първо място, е необходимо да се избягват преработени храни с консерванти и мазни меса, както и да се ограничат захарта, кофеинът, солта и алкохолът. Препоръчва се увеличаване на приема на зеленчуци, плодове и билкови чайове, както и храни с естрогенно действие като анасон, ябълки, броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови, карфиол, кафе, царевица, копър , ленено семе , чесън , сладък корен , овесени ядки , ананаси , фъстъци , картофи , ориз , сусамово семе и соя. За превенция на остеопороза са подходящи тъмнозелени листни зеленчуци и храни с високо съдържание на калций като сирене,, извара или мляко. За защита на сърцето може да бъдат добавени стафиди,
смокини и кайсии - сушени плодове богати на калций. Особено важно значение учените придават на продуктите от соя; техните полезни свойства са интегрирани в редица препарати за жени в менопауза. Соята е известна със своето съдържание на изофлавони – най-вече генистеин – фитохормон с уникална концентрация сред храните. Той облекчава симптомите свързани с менопаузата и помага за предотвратяване развитието рак на гърдата.